idrottochhalsab

1. Vad har jag lärt mig av denna uppgift?
svar: Massa nya övningar, om kost i samband med träning & hur bra det är med en träningsblogg. Man får en helt annan koll på vad man gör, stoppar i sig och målet. Jag har visserligen tränat gym väldigt länge och fört matdagbok under en period. Nådde mitt mål och känslan över att nå målet är alltid lika upplyftande!

2. Har den varit rolig/givande/jobbig?
Den har varit väldigt givande eftersom jag nådde de flesta av mina mål och jag är nöjd!
Roligt är det alltid med träning och klart att det var stunder när de var jobbigt men framför allt bra!

3. Vad skall jag tänka på i framtiden gällande min träning?
Träna hela kroppen istället för att bara fokusera på mage och ben.
Inte hafsa mig igenom maskiner som är tråkiga utan att fullfölja och ta den tid det tar.

4. Fördelar/nackdelar med träningsdagbok?
Fördelar är att man får så mycket bättre koll och det känns som det hjälper att skriva så man kan gå tillbaka och se vad som ger vilka resultat.
Nackdelar, lite jobbigt att komma in i det men van bloggare som man är så löste det sig ganska snabbt.

5. Kommer jag att föra träningsdagbok igen?
Ja det kommer jag göra när jag kommer igång med min träning igen vilken ska vara så snart som möjligt när pengarna rullar in.

Så nu har hannes vaknat ur sin vintervila så nu kör jag igång bloggen igen. Inte kul om man inte får respons faktiskt.

Kan ju säga att det verkligen gav resultat under veckorna trots att jag var sjuk sista veckan.

vikt innan 63 vikt nu 59 = 4 kilo mål 5 kilo

mått runt midjan innan 70 mått nu 66 = 4 cm mål 1-2 cm

mått runt höfterna innan 90 cm mått nu 86 = 4 cm

jag är faktiskt väldigt nöjd trots att höfterna vägrar att försvinna.

Mitt gymkort är inte förnyat eftersom det är svindyrt!

Dom har dock öppnat ett nytt gym i limhamn som är avsett endast för kvinnor som jag ska prova gratis en månad. Sen blir det nytt kort på friskis!

Ses på Friday!

Nu är det sista veckan och jag har inget gymkort?!
Har kört med abslidern och var och simmade i måndes.

Tror faktistk att jag kommer nå mina mål och det skulle vara fantastiskt, verkligen.
'
ska köra lite med abslidern nu bye!

Tror jag har nyst min käke ur led, kan man det? Känns så iallafall.

Igår var jag lite seg och grötig i hela kroppen men pallrade mig iväg till gymmet och jäklar vad jag kom igång efter uppvärmingen.

Nu ska vi se!

Datum, klockslag, plats, typ av aktivitet?
10-02-08, 20.15-21.30, friskis och svettis, gymmades för fulla muggar!

Målet med träningspasset?
Att testa hantlarna trots att man ser ritkigt nördig ut när man har spinkika armar och ska stå där med 4 kilos vikterna med alla biffar som tar 30 kg i varje hand. But I did it!

Min motivation före träningen (gradera från 1-10 där 1=dålig och 10=superbra)?
6, tog en banan så steg det lite faktiskt.

Vad tränades under passet? (utgå från de fyra delkapaciteterna)
Började med lite konditionsuppvärmning på crosstrainer 2 km i lugnt tempo = kondis, struntade i tiden. Kände att jag var stel så tog det lugnt i början och spurtade lite på slutet med tryckläge inställt. Körde cirkelträning mest mage, sen lite ben och rygg = styrka. Provade hantlarna samtidigt som jag körde utfall (har tjuvkikat på andra hur dom gör) = rörlighet, massa rörelser på en och samma gång.

Har jag ätit ”rätt” i förhållande till min träning? (Här räcker inte ett ”Ja” eller ”Nä”, utan ni skall motivera ert val av kost, rätt eller fel)

Pasta med ikeas wienerkorv & frukstsallad.
Bra köttmängt i korver = proteiner
Pasta ger energi och frukten blir ju fruktsocker så blev väl en bra kombination tycker jag.

Vad kändes bra/mindre bra med passet?

+ Att jag kom igång trots mosigheten, och att jag provade hantlarna. Ska avsluta varje pass med utfall och hantlar.

- Att det var min sista gång så jag måste fylla på kortet och bli pank :(!

Vad skall jag göra bättre nästa pass?

Komma fram med någon form av powerkick man kan ta innan man tränar så man orkar mer? HANNES!?

Hannes, nu är det så att jag är lite hängig och trött men vill ändå träna.
Finns det någon form av powershot man kan ta innan? Något man piggnar till av direkt, gärna något naturligt.

tar en banan sålänge.

Idag var det sol och det töade så fint.
Åkte till gymmet med pappa i eftermiddags för lite work out.

Datum, klockslag, plats, typ av aktivitet?
10-02-04, 17.30-18.30, friskis och svettis, gymmet

Målet med träningspasset?
Prova en ny magmaskin och känna resultat

Min motivation före träningen (gradera från 1-10 där 1=dålig och 10=superbra)?
10!
Vad tränades under passet? (utgå från de fyra delkapaciteterna)
Började med lite konditionsuppvärmning på crosstrainer 1 km sen cirkelträning som gav mycket styrka. Mest mage och lår. avslutades med lite armar och sen streching.

Har jag ätit ”rätt” i förhållande till min träning? (Här räcker inte ett ”Ja” eller ”Nä”, utan ni skall motivera ert val av kost, rätt eller fel)

Kycklinggryta med ris, vitt rid dock.
Mat som mat, fettsnålt och energi som räckte och blev över.

Vad kändes bra/mindre bra med passet?

+ Nya maskinen för magen , favorit nu!

- vet faktiskt inte.

Vad skall jag göra bättre nästa pass?

pröva hantlar, fortfarande.

vågade inte ta bilen idag efter gårdagens trauma.

Blev lite hederlig absliderträning framför tv:n.

Höll på i 45 minuter med några pauser och jäklar vad magen känns spänd nu, det gillar jag.

Hade käkat omelett med svamp, skinka och potatis innan vilket inte gav så jättemycket kraft precis men jag pallade mer än väntat vilket var bra.

Körde med sittunderlag och kudde vilket gör att knäna inte tar stryk.

Behöver en litet tips om hur man kan träna magen med hjälp av hantlar utan att se urfånig ut på gymmet?

jag trotsade vädret och tog bilen till gymmet vilket resulterade i att jag fastnade i en snödriva påvägen hem. Fick loss bilen till slut så allt gott slutet gott.

Datum, klockslag, plats, typ av aktivitet?
10-02-02, 19.00-20.30, friskis och svettis, gymmet

Målet med träningspasset?
Att klara lite mer och lite tyngre vikter på alla amskiner plus lära mig en ny maskin

Min motivation före träningen (gradera från 1-10 där 1=dålig och 10=superbra)?
9, snön sänker ju lite

Vad tränades under passet? (utgå från de fyra delkapaciteterna)
Började med kondition och styrka på crosstrainer 2 km, en km kondis med dragläge nivå 5 och en km styrka med tryckläge nivå 10. Sen körde jag cirkelträning mest mage och ben. Avslut med streching = rörelser

Har jag ätit ”rätt” i förhållande till min träning? (Här räcker inte ett ”Ja” eller ”Nä”, utan ni skall motivera ert val av kost, rätt eller fel)

Älglasange och sallad.
Energi och kolhydrater.
Bra mat innan träning

Vad kändes bra/mindre bra med passet?

+ klarade tyngre vikter, provade en ny maskin till vaderna och en ny övning för höfterna. Provade även pilatesbollen

- Pilates var inget för mig.

Vad skall jag göra bättre nästa pass?

pröva hantlar


När jag kom hem efter den fruktade förden i snödrivor blev det en blodapelsin.
Great!

 

Sitter med lunchen bestående av en kycklingsallad med vita bönor, avokado och gurka. Frukosten bestod av knäckebröd med avokado. ja jag älskar avokado och överkonsumerar kanske lite för mycket ibland.

Ikväll ska jag bege mig till friskis trots artiska vindar tänkte jag mig. Crosstranier och mage står övertpå listan, man tränar ju faktikt magen på crossen så det ger two in one!

CIAO!

Jag har syndat!
Ben & jerry's halfed baked. Min pojkvän hjälpte till ganska bra men ända. Jag som varit så duktig.

Imorgon blir det gymmet trots väderlek.
Har fått tips på en hemsida med maaaassa bra tips & trix om träning/kost. 3 veckor kvar, ska jag klara det?

Klart jag ska!

I fredags blev det Wii-turnering på blodigt allvar med vännerna och alla som har spelat Wii intensivt vet att det är jobbigt.

Datum, klockslag, plats, typ av aktivitet?
10-01-29, 22.00-01.00, vardagsrum, konditionsträning!

Målet med träningspasset?
Att vinna.

Min motivation före träningen (gradera från 1-10 där 1=dålig och 10=superbra)?

En stark 10

Vad tränades under passet? (utgå från de fyra delkapaciteterna)

konditionen tränades hela tiden när man står och vevar och springer även rörligheten är en stor faktor då man måtse ha bra motorik för att klara av det.

Har jag ätit ”rätt” i förhållande till min träning? (Här räcker inte ett ”Ja” eller ”Nä”, utan ni skall motivera ert val av kost, rätt eller fel)

Det blev tacos med massa grönskaer och nötkött. Guacamole gjord på grekisk yougurt istället för cream freish(?) så massa energi.

Vad kändes bra/mindre bra med passet?

+ Mitt lag vann, svettades som en gris och flåsade.

- Wii = tv = snacks = dåligt!

Vad skall jag göra bättre nästa pass?

Ta mig till gymmet istället för att bli fast i vardagsrumemt.

 

Anledningen till hemmaträning är helt enkelt för att jag inte känner för att slira runt i snön med bilen och att varndra runt med stavar är faktiskt inte lockande. Men nu är vägarna plogade och friskis kommer bli besökt i veckan, flera gånger. 

igår tog jag min abslider och rullade framför tv:n tills jag fick kramp, nästan.

Har otrolig träningsvärk idag och kan knappt skratta.

Datum, klockslag, plats, typ av aktivitet?
10-01.28,17.00- ca 17.45 med pauser, vardagsrument med abslider, magträning för fulla muggar.

Målet med träningspasset?

Att få tvättbrädemage. lovehandles ska väck!

Min motivation före träningen (gradera från 1-10 där 1=dålig och 10=superbra)?

en 7:a trisst att inte kunna ta sig till gymmet för snöstorm.

Vad tränades under passet? (utgå från de fyra delkapaciteterna)

Mage - Styrka och rörlighet eftersom det är lite knepigt att rulla framochtillbaka med magknip och rak rygg.

Har jag ätit ”rätt” i förhållande till min träning? (Här räcker inte ett ”Ja” eller ”Nä”, utan ni skall motivera ert val av kost, rätt eller fel)

En kycklingsallad med vita bönor och champinjoner blev lunchen och frukst till mellanmål så det passade bra. Efteråt blev det pasta.

Vad kändes bra/mindre bra med passet?

+ Kände hur alla muskler i magen drog ihop sig.

- fick ont i knäna trots kudde.

Vad skall jag göra bättre nästa pass?

klara ännu längre!



En abslider - min bästa vän för magen!

Vågen visar nu 61,5 = 1,5 kg gone!

Jag känner mig piggare, har fått bättre hy och min uppblåsta mage har lagt sig.

Ingen träningsvärk har jag heller.

Guldstjärna till mig från mig.

Datum, klockslag, plats, typ av aktivitet?

10-01-26, 20.30-21.30, friskis & svettis, mag,rump och ben-träning

Målet med träningspasset?

Att gå stenhårt på rumpan och magen istället för konditionen. har bestämt mig för att min kropp går före min kondition så 2 km på tio minuter på crosstrainern får bli en extra uppgift. Satsar på en nöjd själv först och främst.

Min motivation före träningen (gradera från 1-10 där 1=dålig och 10=superbra)?

En 8, lite ont i fötterna och slö efter att ha blivit väckt halv sex imorse.

Vad tränades under passet? (utgå från de fyra delkapaciteterna)

Mest styrka, en del kondis och rörlighet blir det också. Börjar på trappmaskinen i en kvart, cirkelträning för mage och bak, avslutar med nervarvning på löpbandet i uppförsbacke och streching.

Har jag ätit ”rätt” i förhållande till min träning? (Här räcker inte ett ”Ja” eller ”Nä”, utan ni skall motivera ert val av kost, rätt eller fel)

Middagen bestog av köttfärs, lök, krossade tomater & linser. Till det bulgur.
Helt klart en bra måltid innan träning.
Protein och energi.
Mat som håller energin uppe under en längre tid och nästintill inget socker.

Vad kändes bra/mindre bra med passet?

+ Svettades, fick upp flåset, pillade på några vikter extra på en del maskier!

- Mycket folk vilket alltid sabbar humöret litelitelite. Hatar nämligen att vänta eller bli väntad på.

Vad skall jag göra bättre nästa pass?

Vara ute i bättre tid, prova på pilatesbollen.

Nattinatt!

Kalkon är magrare än skinka, nötkött, fläskkött och kyckling.
Det innehåller även mycket proteiner som är bra för musklerna när man tränar eftersom muskelmassan slist sönder när man tränar. proteinen gör så att muskelmassan "läker" ihop snabbare.

kalkon har nu blivit en del av min kost och idag fick det bli kalkonköttbullar med tortelini (fullkorn) till lunch.
Gott? Ja visst.

"en frukt om dagen är bra för magen" - ja men 500 g frukt och grönt gör dig ännu bättre.

ja hushållsvågen kommer till nytta när jag väger upp dagens intag av frukt och grönt. även skolsyster uppmanade mig om att äta mer av naturen.